Что делать, есть плечи завернуты вовнутрь?
Сутулость и ощущение, что руки тянет вперёд, — частая проблема при сидячей работе. Чаще всего причина в том, что грудные мышцы укорочены, а наружные ротаторы плеча — ослаблены.
План работы с проблемой:
Сутулость и ощущение, что руки тянет вперёд, — частая проблема при сидячей работе. Чаще всего причина в том, что грудные мышцы укорочены, а наружные ротаторы плеча — ослаблены.
План работы с проблемой:
1. Растяжка грудных мышц. Пока грудь тянет плечи вперёд, вернуть их в нейтральное положение невозможно.
2. Наружная ротация плеча с утяжелением. Укрепляет слабые мышцы-стабилизаторы, которые удерживают плечо в правильном положении и защищают сустав.
3. Сведение лопаток с одновременной наружной ротацией плеча. Включаются мышцы спины, плечи раскрываются, осанка становится более устойчивой.
Делайте упражнения регулярно, чтобы плечи постепенно встали туда, где им и положено быть. Больше полезных движений для осанки — в закреплённом посте.
