Не пейте кофе в это время — поберегите надпочечники
Кофеин блокирует аденозин — молекулу, которая отвечает за чувство усталости и служит естественным тормозом нервной системы. В ответ мозг включает режим мобилизации, а надпочечники повышают выработку кортизола — гормона стресса. Проще говоря, кофе берёт энергию взаймы, заставляя организм срочно собраться.
Утром кортизол и так высокий: в норме он растёт с 6 до 9 утра, чтобы мы проснулись. Если в это окно добавить кофе, уровень гормона становится избыточным. Со временем это может приводить к утренней вялости без кофе, росту потребности в дозе, тревожности и ухудшению сна — особенно на фоне хронического стресса.
Самое подходящее время для кофе:
Кофеин блокирует аденозин — молекулу, которая отвечает за чувство усталости и служит естественным тормозом нервной системы. В ответ мозг включает режим мобилизации, а надпочечники повышают выработку кортизола — гормона стресса. Проще говоря, кофе берёт энергию взаймы, заставляя организм срочно собраться.
Утром кортизол и так высокий: в норме он растёт с 6 до 9 утра, чтобы мы проснулись. Если в это окно добавить кофе, уровень гормона становится избыточным. Со временем это может приводить к утренней вялости без кофе, росту потребности в дозе, тревожности и ухудшению сна — особенно на фоне хронического стресса.
Самое подходящее время для кофе:
• 9:30-11:30 — кортизол уже идёт на спад, и кофе поддерживает бодрость, а не подменяет гормональный подъём.
• 13:30-14:30 — помогает пройти дневной спад с меньшим влиянием на сон.
Когда кофе действует мягче после еды, в периоды снижения кортизола, при стабильном сне и невысоком уровне стресса, в умеренных количествах — до одной чашки (250 мл) в день.
