Вы наберёте больше жира, если будете считать КБЖУ
Представьте, что вы питаетесь строго в своей норме калорий, но при этом недобираете клетчатку и ключевые нутриенты. Вес действительно может начать снижаться — но ненадолго.
Такой рацион плохо насыщает, организм постоянно остаётся в режиме дефицита, усиливается аппетит, растёт тяга к еде. Ситуацию часто усугубляют синтетические сахарозаменители: они не дают энергии, но повышают аппетит.
На фоне этого рано или поздно происходит срыв. Вес возвращается — но уже в другом качестве. Во время диеты вы теряли и жир, и мышечную ткань. А при наборе обратно организм в первую очередь откладывает жир. Мышцы не восстанавливаются автоматически.
В итоге:
Представьте, что вы питаетесь строго в своей норме калорий, но при этом недобираете клетчатку и ключевые нутриенты. Вес действительно может начать снижаться — но ненадолго.
Такой рацион плохо насыщает, организм постоянно остаётся в режиме дефицита, усиливается аппетит, растёт тяга к еде. Ситуацию часто усугубляют синтетические сахарозаменители: они не дают энергии, но повышают аппетит.
На фоне этого рано или поздно происходит срыв. Вес возвращается — но уже в другом качестве. Во время диеты вы теряли и жир, и мышечную ткань. А при наборе обратно организм в первую очередь откладывает жир. Мышцы не восстанавливаются автоматически.
В итоге:
• процент жира становится выше, чем был изначально,
• мышечной массы меньше,
• базовый обмен веществ снижается.
В итоге для повторного снижения веса потребуется ещё более жёсткий дефицит. Так запускается замкнутый круг диет и откатов.
Устойчивый результат строится не на цифрах калорий, а на составе рациона: достаточном белке, клетчатке и полноценном наборе нутриентов. Без этого похудение почти всегда оказывается временным.
Отправьте тому, кто худеет на сырках и бутербродах, вписывая их в норму калорий.
