Что приготовить за 2 часа,
чтобы спать по утрам на 30 минут дольше следующие две недели🔥
Заготовки для завтраков — это огромный вклад в то, как выглядит утро. Сравните: бутерброд с колбасой и каша 5-минутка или завтрак как в ресторане.
▶ Чтобы успеть за 2 часа сделать такой объем, заранее пишу себе план оптимального порядка действий. Без плана можно только блины жарить 2 часа, с планом успеваю в 5 раз больше за счет параллельности процессов и оптимального микса заготовок: что-то готовится за 5 мин активного участия, а что-то требует большего вовлечения.
▶ За раз делаю заготовки для разных ситуаций:
Утром мало времени → разогрела сырники
Спешу на работу → беру с собой запеканку
Неспешный выходной дома → сервирую из заготовок боул
▶ Стараюсь разнообразить привычное.
Утром обычно не до гастрономических экспериментов. А в день заготовки, когда я уже настроилась и выделила время, могу и киноа в дополнении к рисовой каше отварить, и тесто для блинчиков сделать картофельное.
▶ Не забываю про клетчатку — делаю заготовки, с которыми добрать норму овощей будет проще!
✨ Творожные оладьи со шпинатом
✨ Салат из моркови и кабачков по-корейски
▶ О белке и углеводах для энергии тоже забочусь:
✨ Творожная запеканка с цитрусовыми нотками (9,4 г белка в 100 г)
✨ Куриный паштет для брускетт (14,4 г белка в 100 г)
Паштет у меня, как каша 5-минутка, требует столько же активного времени приготовления. Печень без меня маринуется (не в молоке, не подумайте😁), без меня запекается, я только блендером орудую.
На «Гастрономии» учу студентов, как за минимум времени получать максимум функциональных заготовок — которые вы потом будете с удовольствием есть всей семьей!
Дальше покажу, как могут выглядеть завтраки, если подготовиться к ним заранее⤵
🔥, если интересно
чтобы спать по утрам на 30 минут дольше следующие две недели
Заготовки для завтраков — это огромный вклад в то, как выглядит утро. Сравните: бутерброд с колбасой и каша 5-минутка или завтрак как в ресторане.
Утром мало времени → разогрела сырники
Спешу на работу → беру с собой запеканку
Неспешный выходной дома → сервирую из заготовок боул
Утром обычно не до гастрономических экспериментов. А в день заготовки, когда я уже настроилась и выделила время, могу и киноа в дополнении к рисовой каше отварить, и тесто для блинчиков сделать картофельное.
Паштет у меня, как каша 5-минутка, требует столько же активного времени приготовления. Печень без меня маринуется (не в молоке, не подумайте😁), без меня запекается, я только блендером орудую.
На «Гастрономии» учу студентов, как за минимум времени получать максимум функциональных заготовок — которые вы потом будете с удовольствием есть всей семьей!
Дальше покажу, как могут выглядеть завтраки, если подготовиться к ним заранее
🔥, если интересно
