🗓 Натуропатический протокол для печени (7 дней)
#танязож_нутрициолог
🌞 Утренний ритуал (каждый день)
Стакан тёплой воды с 1 ч.л. лимонного сока (или яблочного уксуса на кончике ложки).
2–3 минуты глубокого брюшного дыхания.
Лёгкая растяжка или 3–5 минут йоги (скрутки).
📅 День 1
Питание
Завтрак: овсянка на воде с семенами льна и ягодами.
Обед: салат из свёклы, моркови и капусты + тушёная гречка с овощами.
Ужин: овощной суп-пюре (тыква + морковь).
Травяной чай: расторопша + календула + мята.
Ритуал: тёплый компресс (грелка) на область печени 15 мин.
📅 День 2
Питание
Завтрак: тёплая гречка с зеленью и оливковым маслом.
Обед: суп с чечевицей + салат из зелени и рукколы.
Ужин: тушёные овощи + отварная рыба (при желании).
Травяной чай: имбирь + куркума + лимон.
Ритуал: 15-минутная прогулка после ужина.
📅 День 3
Питание
Завтрак: смузи (свёкла + морковь + яблоко + имбирь).
Обед: тушёные овощи + киноа.
Ужин: овощной крем-суп (брокколи, цветная капуста, зелень).
Травяной чай: кукурузные рыльца + шиповник.
Ритуал: дыхательная практика 5 мин вечером.
📅 День 4
Питание
Завтрак: тёплая овсянка с тыквенными семечками.
Обед: артишок (или кабачок) на пару + салат из свежей зелени.
Ужин: овощи на пару + печёная тыква.
Травяной чай: расторопша + календула.
Ритуал: 15 мин с грелкой на область печени.
📅 День 5
Питание
Завтрак: смузи (яблоко + шпинат + огурец + петрушка).
Обед: суп с машем + салат из свеклы.
Ужин: запечённые овощи (кабачок, морковь, брокколи).
Травяной чай: имбирь + куркума + лимон.
Ритуал: 15-минутная медитация/расслабление.
📅 День 6
Питание
Завтрак: гречка с зеленью.
Обед: салат из цикория/рукколы + тушёные овощи.
Ужин: овощной крем-суп + немного киноа.
Травяной чай: кукурузные рыльца + мята.
Ритуал: прогулка + лёгкие скрутки йоги.
📅 День 7
Питание (разгрузочный день, лёгкий)
Завтрак: тёплая вода с лимоном, потом травяной чай.
В течение дня: овощные супы-пюре, свекольный квас, тёплая вода.
Ужин: лёгкий овощной бульон или смузи из зелени.
Травяной чай: шиповник + календула.
Ритуал: грелка на печень 15–20 мин + дыхательная практика.
⚠️ Протокол мягкий и натуропатический. Но если есть хронические заболевания печени/ЖКТ или камни в жёлчном пузыре — травы и процедуры лучше согласовать с врачом.
#танязож_нутрициолог
🌞 Утренний ритуал (каждый день)
Стакан тёплой воды с 1 ч.л. лимонного сока (или яблочного уксуса на кончике ложки).
2–3 минуты глубокого брюшного дыхания.
Лёгкая растяжка или 3–5 минут йоги (скрутки).
📅 День 1
Питание
Завтрак: овсянка на воде с семенами льна и ягодами.
Обед: салат из свёклы, моркови и капусты + тушёная гречка с овощами.
Ужин: овощной суп-пюре (тыква + морковь).
Травяной чай: расторопша + календула + мята.
Ритуал: тёплый компресс (грелка) на область печени 15 мин.
📅 День 2
Питание
Завтрак: тёплая гречка с зеленью и оливковым маслом.
Обед: суп с чечевицей + салат из зелени и рукколы.
Ужин: тушёные овощи + отварная рыба (при желании).
Травяной чай: имбирь + куркума + лимон.
Ритуал: 15-минутная прогулка после ужина.
📅 День 3
Питание
Завтрак: смузи (свёкла + морковь + яблоко + имбирь).
Обед: тушёные овощи + киноа.
Ужин: овощной крем-суп (брокколи, цветная капуста, зелень).
Травяной чай: кукурузные рыльца + шиповник.
Ритуал: дыхательная практика 5 мин вечером.
📅 День 4
Питание
Завтрак: тёплая овсянка с тыквенными семечками.
Обед: артишок (или кабачок) на пару + салат из свежей зелени.
Ужин: овощи на пару + печёная тыква.
Травяной чай: расторопша + календула.
Ритуал: 15 мин с грелкой на область печени.
📅 День 5
Питание
Завтрак: смузи (яблоко + шпинат + огурец + петрушка).
Обед: суп с машем + салат из свеклы.
Ужин: запечённые овощи (кабачок, морковь, брокколи).
Травяной чай: имбирь + куркума + лимон.
Ритуал: 15-минутная медитация/расслабление.
📅 День 6
Питание
Завтрак: гречка с зеленью.
Обед: салат из цикория/рукколы + тушёные овощи.
Ужин: овощной крем-суп + немного киноа.
Травяной чай: кукурузные рыльца + мята.
Ритуал: прогулка + лёгкие скрутки йоги.
📅 День 7
Питание (разгрузочный день, лёгкий)
Завтрак: тёплая вода с лимоном, потом травяной чай.
В течение дня: овощные супы-пюре, свекольный квас, тёплая вода.
Ужин: лёгкий овощной бульон или смузи из зелени.
Травяной чай: шиповник + календула.
Ритуал: грелка на печень 15–20 мин + дыхательная практика.
⚠️ Протокол мягкий и натуропатический. Но если есть хронические заболевания печени/ЖКТ или камни в жёлчном пузыре — травы и процедуры лучше согласовать с врачом.
