Осень и питание: как поддержать организм в сезон перемен 🍂
С понижением температуры и уменьшением светового дня наш организм нуждается в особой поддержке.
Вот ключевые акценты:
#Танязож_нутрициолог
🥗 Основные задачи питания осенью:
Поддержка иммунитета (сезон простуд и вирусов).
Сохранение энергии и концентрации при сокращении светового дня.
Поддержка настроения (профилактика осенней апатии).
Забота о желудочно-кишечном тракте, который осенью часто становится более чувствительным.
🌱 Что включить в рацион:
Сезонные овощи и фрукты
Тыква, морковь, свекла, капуста, яблоки, груши.
Источники клетчатки, витаминов С, А и группы В.
Белки для устойчивости иммунитета
Рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яйца, бобовые, птица.
Белок = материал для антител и нейромедиаторов.
Здоровые жиры
Орехи, семена (тыквенные, льняные, чиа), оливковое и льняное масло.
Омега-3 и цинк → поддержка иммунитета и мозга.
Тёплые блюда
Супы-пюре, тушёные овощи, каши.
Облегчают пищеварение и согревают организм.
Пряности и напитки
Имбирь, куркума, корица, гвоздика.
Улучшают кровообращение, обладают противовоспалительным действием.
Продукты для настроения
Горький шоколад, бананы, ягоды, цельные злаки.
Поддерживают выработку серотонина и дофамина.
💡 Советы по режиму питания:
Старайтесь есть тёплую пищу чаще, чем сырую.
Поддерживайте регулярность приёмов пищи – это помогает стабилизировать уровень сахара и настроение.
Увеличьте питьевой режим – сухой воздух + отопление = риск обезвоживания.
Добавьте витамин D (по анализу или по рекомендации специалиста).
✨ Осень может быть временем усталости, а может — периодом восстановления и наполнения ресурсами. Всё зависит от того, чем мы питаем себя: и едой, и привычками.
🍂 Чек-лист питания на осень 🍂 Сохраняйте, чтобы не забыть 👉
✅ Сезонные овощи и фрукты
Тыква
Морковь
Свёкла
Капуста
Яблоки, груши
✅ Белки для иммунитета
Рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Яйца
Бобовые
Индейка, курица
✅ Полезные жиры
Орехи (грецкие, миндаль)
Семена (тыквенные, льняные, чиа)
Оливковое масло
✅ Тёплые блюда
Супы-пюре
Тушёные овощи
Каши
✅ Специи для тепла и иммунитета
Имбирь
Корица
Куркума
Гвоздика
✅ Продукты для настроения
Горький шоколад
Бананы
Ягоды (замороженные тоже подойдут)
Цельнозерновые продукты
💧 Пейте достаточно воды + не забывайте про витамин D (по рекомендации специалиста).
С понижением температуры и уменьшением светового дня наш организм нуждается в особой поддержке.
Вот ключевые акценты:
#Танязож_нутрициолог
🥗 Основные задачи питания осенью:
Поддержка иммунитета (сезон простуд и вирусов).
Сохранение энергии и концентрации при сокращении светового дня.
Поддержка настроения (профилактика осенней апатии).
Забота о желудочно-кишечном тракте, который осенью часто становится более чувствительным.
🌱 Что включить в рацион:
Сезонные овощи и фрукты
Тыква, морковь, свекла, капуста, яблоки, груши.
Источники клетчатки, витаминов С, А и группы В.
Белки для устойчивости иммунитета
Рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яйца, бобовые, птица.
Белок = материал для антител и нейромедиаторов.
Здоровые жиры
Орехи, семена (тыквенные, льняные, чиа), оливковое и льняное масло.
Омега-3 и цинк → поддержка иммунитета и мозга.
Тёплые блюда
Супы-пюре, тушёные овощи, каши.
Облегчают пищеварение и согревают организм.
Пряности и напитки
Имбирь, куркума, корица, гвоздика.
Улучшают кровообращение, обладают противовоспалительным действием.
Продукты для настроения
Горький шоколад, бананы, ягоды, цельные злаки.
Поддерживают выработку серотонина и дофамина.
💡 Советы по режиму питания:
Старайтесь есть тёплую пищу чаще, чем сырую.
Поддерживайте регулярность приёмов пищи – это помогает стабилизировать уровень сахара и настроение.
Увеличьте питьевой режим – сухой воздух + отопление = риск обезвоживания.
Добавьте витамин D (по анализу или по рекомендации специалиста).
✨ Осень может быть временем усталости, а может — периодом восстановления и наполнения ресурсами. Всё зависит от того, чем мы питаем себя: и едой, и привычками.
🍂 Чек-лист питания на осень 🍂 Сохраняйте, чтобы не забыть 👉
✅ Сезонные овощи и фрукты
Тыква
Морковь
Свёкла
Капуста
Яблоки, груши
✅ Белки для иммунитета
Рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
Яйца
Бобовые
Индейка, курица
✅ Полезные жиры
Орехи (грецкие, миндаль)
Семена (тыквенные, льняные, чиа)
Оливковое масло
✅ Тёплые блюда
Супы-пюре
Тушёные овощи
Каши
✅ Специи для тепла и иммунитета
Имбирь
Корица
Куркума
Гвоздика
✅ Продукты для настроения
Горький шоколад
Бананы
Ягоды (замороженные тоже подойдут)
Цельнозерновые продукты
💧 Пейте достаточно воды + не забывайте про витамин D (по рекомендации специалиста).
