ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
Перешлите близким!!!
#Танязож_нутрициолог
Основные правила питания семьи и детей
Регулярность питания
4–5 приёмов пищи в день (3 основных + 1–2 перекуса).
Перерывы между едой — 3–4 часа.
Завтрак обязателен: он запускает обмен веществ и даёт энергию.
Баланс в тарелке
½ тарелки — овощи и фрукты (источник клетчатки, витаминов, минералов).
¼ тарелки — белковые продукты: мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты.
¼ тарелки — сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, картофель.
Обязательно немного жиров: орехи, семена, растительные масла.
Правильные напитки
Основной источник жидкости — чистая вода.
Соки, сладкие напитки, газировка — только как редкое угощение.
Детям до 5 лет особенно важно не заменять воду соками и компотами.
Минимум готовых и сладких продуктов
Фастфуд, чипсы, сладости — не чаще 1–2 раз в неделю.
Чтение состава на упаковке помогает избегать лишнего сахара, соли и трансжиров.
Полезные перекусы: фрукты, йогурт без сахара, орехи (по возрасту).
Совместные приёмы пищи
Еда вместе с семьёй формирует здоровые привычки.
Не использовать еду как «награду» или «утешение».
Спокойная атмосфера за столом — залог хорошего пищеварения.
Формирование привычек с детства
Родители подают пример: дети копируют поведение взрослых.
Новые продукты вводить постепенно и без давления.
Важно разнообразие — чем шире спектр продуктов, тем лучше питание.
Перешлите близким!!!
#Танязож_нутрициолог
Основные правила питания семьи и детей
Регулярность питания
4–5 приёмов пищи в день (3 основных + 1–2 перекуса).
Перерывы между едой — 3–4 часа.
Завтрак обязателен: он запускает обмен веществ и даёт энергию.
Баланс в тарелке
½ тарелки — овощи и фрукты (источник клетчатки, витаминов, минералов).
¼ тарелки — белковые продукты: мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты.
¼ тарелки — сложные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, картофель.
Обязательно немного жиров: орехи, семена, растительные масла.
Правильные напитки
Основной источник жидкости — чистая вода.
Соки, сладкие напитки, газировка — только как редкое угощение.
Детям до 5 лет особенно важно не заменять воду соками и компотами.
Минимум готовых и сладких продуктов
Фастфуд, чипсы, сладости — не чаще 1–2 раз в неделю.
Чтение состава на упаковке помогает избегать лишнего сахара, соли и трансжиров.
Полезные перекусы: фрукты, йогурт без сахара, орехи (по возрасту).
Совместные приёмы пищи
Еда вместе с семьёй формирует здоровые привычки.
Не использовать еду как «награду» или «утешение».
Спокойная атмосфера за столом — залог хорошего пищеварения.
Формирование привычек с детства
Родители подают пример: дети копируют поведение взрослых.
Новые продукты вводить постепенно и без давления.
Важно разнообразие — чем шире спектр продуктов, тем лучше питание.
