ПОДБОРКА ЛЕТНИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ по уходу за кожей от нутрициолога — с акцентом на питание, гидратацию и защиту изнутри:
#Танязож_нутрициолог
🥗 1. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Антиоксиданты помогают коже справляться с оксидативным стрессом от солнца и жары.
Бета-каротин – морковь, тыква, шпинат
Витамин С – киви, клубника, цитрусы, болгарский перец
Витамин Е – миндаль, подсолнечник, авокадо
Полифенолы – зелёный чай, черника, какао
💧 2. Пейте достаточно воды
Обезвоживание моментально сказывается на коже — она становится сухой, теряет упругость.
Норма – 30–40 мл воды на 1 кг массы тела
Можно добавить: огурец, лимон, мята, ягоды — для вкуса и пользы
🥑 3. Увлажнение изнутри — полезные жиры
Жирные кислоты укрепляют кожный барьер и помогают сохранять влагу.
Омега-3 – жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи
Мононенасыщенные жиры – авокадо, оливковое масло
🧴 4. Не забывайте про нутрикосметику (по показаниям)
Добавки для кожи летом могут быть полезны, особенно если много солнца:
Астаксантин – природный антиоксидант, защищает кожу от фотостарения
Коллаген – поддерживает упругость и восстановление
Цинк, биотин, селен – важны для здоровой кожи и волос
(Перед приёмом — проконсультируйтесь со специалистом)
🍉 5. Фрукты и овощи — каждый день
Они не только увлажняют, но и насыщают витаминами:
Арбуз, дыня, огурцы – увлажняют и насыщают электролитами
Листовая зелень – улучшает микроциркуляцию и здоровье кожи
☀️ 6. Защита кожи изнутри
Если вы часто на солнце:
Увеличьте потребление ликопина (помидоры, томатный сок — особенно термически обработанный)
Употребляйте морковь (бета-каротин усиливает естественную защиту от УФ)
#Танязож_нутрициолог
🥗 1. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами
Антиоксиданты помогают коже справляться с оксидативным стрессом от солнца и жары.
Бета-каротин – морковь, тыква, шпинат
Витамин С – киви, клубника, цитрусы, болгарский перец
Витамин Е – миндаль, подсолнечник, авокадо
Полифенолы – зелёный чай, черника, какао
💧 2. Пейте достаточно воды
Обезвоживание моментально сказывается на коже — она становится сухой, теряет упругость.
Норма – 30–40 мл воды на 1 кг массы тела
Можно добавить: огурец, лимон, мята, ягоды — для вкуса и пользы
🥑 3. Увлажнение изнутри — полезные жиры
Жирные кислоты укрепляют кожный барьер и помогают сохранять влагу.
Омега-3 – жирная рыба (лосось, скумбрия), льняное масло, грецкие орехи
Мононенасыщенные жиры – авокадо, оливковое масло
🧴 4. Не забывайте про нутрикосметику (по показаниям)
Добавки для кожи летом могут быть полезны, особенно если много солнца:
Астаксантин – природный антиоксидант, защищает кожу от фотостарения
Коллаген – поддерживает упругость и восстановление
Цинк, биотин, селен – важны для здоровой кожи и волос
(Перед приёмом — проконсультируйтесь со специалистом)
🍉 5. Фрукты и овощи — каждый день
Они не только увлажняют, но и насыщают витаминами:
Арбуз, дыня, огурцы – увлажняют и насыщают электролитами
Листовая зелень – улучшает микроциркуляцию и здоровье кожи
☀️ 6. Защита кожи изнутри
Если вы часто на солнце:
Увеличьте потребление ликопина (помидоры, томатный сок — особенно термически обработанный)
Употребляйте морковь (бета-каротин усиливает естественную защиту от УФ)
