Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: различия между мужчинами и женщинами
🏋️♂️ Акценты на тренировках
🔢Объём и схема тренировок
— Мужчины обычно используют большие веса и меньше повторений (5–8). Количество подходов выше — 4–6 на крупную мышечную группу. Задача — добавить объём и массу.
— Женщины работают с умеренным или чуть меньшим весом, но увеличивают число повторений (10–15), чаще делают 3–4 подхода. Такой режим позволяет тратить больше калорий , делает мышцы визуально подтянутыми.
🔄 Структура тренировочного плана
— Мужчины чаще тренируют каждую группу мышц отдельно (классический «сплит» — грудь/спина/ноги/плечи), давая мышцам полноценный отдых между нагрузками.
— Женщины чаще используют круговые и комбинированные тренировки: сочетают упражнения на верх и низ тела в одном занятии для большей энергоотдачи и гармоничного развития.
🏃♀️Кардио и сушка
В период подготовки к соревнованиям оба пола делают акцент на «сушку» — избавление от лишнего жира для максимальной выраженности мышц. Но:
— Женщины часто выполняют больше интенсивного кардио (интервалы, длительные занятия 3–5 раз в неделю по 30–50 минут), чтобы добиться выраженного рельефа и стройности.
— Мужчины ограничивают кардио (1–2 раза в неделю, по 20–30 минут), чтобы не потерять драгоценную мышечную массу, делая основной упор на диету и силовые тренировки.
💬 Пример:
Перед соревнованиями мужчина-бодибилдер увеличивает интенсивность силовых, снижает углеводы, но сохраняет минимальное кардио. Девушка в категории «фитнес-бикини» может добавить круговые тренировки для ягодиц и несколько кардио сессий, чтобы «подсушить» бедра.
—
В бодибилдинге принцип один — подход индивидуален, но под разные цели организуются разные акценты в тренировках и подготовке💡
P.S: На фото мой младший брат и я в далеком то ли 2017 то ли 2018 году , он у меня тоже выступал💪 сейчас является судьей по бодибилдингу 😁
🏋️♂️ Акценты на тренировках
🔢Объём и схема тренировок
— Мужчины обычно используют большие веса и меньше повторений (5–8). Количество подходов выше — 4–6 на крупную мышечную группу. Задача — добавить объём и массу.
— Женщины работают с умеренным или чуть меньшим весом, но увеличивают число повторений (10–15), чаще делают 3–4 подхода. Такой режим позволяет тратить больше калорий , делает мышцы визуально подтянутыми.
— Мужчины чаще тренируют каждую группу мышц отдельно (классический «сплит» — грудь/спина/ноги/плечи), давая мышцам полноценный отдых между нагрузками.
— Женщины чаще используют круговые и комбинированные тренировки: сочетают упражнения на верх и низ тела в одном занятии для большей энергоотдачи и гармоничного развития.
🏃♀️Кардио и сушка
В период подготовки к соревнованиям оба пола делают акцент на «сушку» — избавление от лишнего жира для максимальной выраженности мышц. Но:
— Женщины часто выполняют больше интенсивного кардио (интервалы, длительные занятия 3–5 раз в неделю по 30–50 минут), чтобы добиться выраженного рельефа и стройности.
— Мужчины ограничивают кардио (1–2 раза в неделю, по 20–30 минут), чтобы не потерять драгоценную мышечную массу, делая основной упор на диету и силовые тренировки.
Перед соревнованиями мужчина-бодибилдер увеличивает интенсивность силовых, снижает углеводы, но сохраняет минимальное кардио. Девушка в категории «фитнес-бикини» может добавить круговые тренировки для ягодиц и несколько кардио сессий, чтобы «подсушить» бедра.
—
В бодибилдинге принцип один — подход индивидуален, но под разные цели организуются разные акценты в тренировках и подготовке
P.S: На фото мой младший брат и я в далеком то ли 2017 то ли 2018 году , он у меня тоже выступал
