Популярные упражнения, которые вредят женскому здоровью ❌
Обещала разобрать упражнения, которые не работают или даже вредят при слабости мышц тазового дна
Для начала список техник, на которые точно не стоит тратить время, если есть диастаз или проблемы с тазовым дном:
▶️ Классические скручивания на пресс – они создают избыточное давление, которое буквально выталкивает органы вниз.
▶️ Планка «до последнего» – если глубокие мышцы не включены, вся нагрузка уходит в поясницу и на многострадальное тазовое дно.
▶️ Прыжки и бег – при слабости мышц тазового дна это прямой путь к усилению опущений.
Но лидер нашего хит-парада — это упражнение Кегеля. Те самые «сжать-разжать», которые советуют из каждого утюга.
Почему же от простого «жим-жим» эффекта нет, а проблем становится больше?
Все дело в анатомии. Тазовое дно – это сложная система слоев. Мышцы ТД связаны с прессом, диафрагмой, поясницей и тазобедренными суставами. Восстанавливать их нужно только комплексно.
Чем опасен Кегель в чистом виде:
🔘 Гипертонус. Вы перенапрягаете и без того уставшие мышцы. Они спазмируются, что ведет к болям в области таза и дискомфорту в интимной жизни.
🔘 Сбой сигналов. Мозг начинает путаться и перестает понимать, когда мочевой пузырь реально полон. В итоге в туалет хочется в разы чаще.
🔘 Зажим диафрагмы. Когда вы судорожно сжимаете низ, вы часто задерживаете дыхание. Оно становится поверхностным, и организму банально не хватает кислорода.
Я против насилия над телом. Я за мягкий и бережный подход, где мы включаем всё: и бедра, и пресс, и спину, и дыхание.
Специально для вас я проведу субботнюю зарядку для женского здоровья!
Заводите будильники на 7 февраля в 09.00 мск
Ставьте ❤️, если готовы попробовать бережную заботу о своем женском здоровье.
Обещала разобрать упражнения, которые не работают или даже вредят при слабости мышц тазового дна
Для начала список техник, на которые точно не стоит тратить время, если есть диастаз или проблемы с тазовым дном:
Но лидер нашего хит-парада — это упражнение Кегеля. Те самые «сжать-разжать», которые советуют из каждого утюга.
Почему же от простого «жим-жим» эффекта нет, а проблем становится больше?
Все дело в анатомии. Тазовое дно – это сложная система слоев. Мышцы ТД связаны с прессом, диафрагмой, поясницей и тазобедренными суставами. Восстанавливать их нужно только комплексно.
Чем опасен Кегель в чистом виде:
Я против насилия над телом. Я за мягкий и бережный подход, где мы включаем всё: и бедра, и пресс, и спину, и дыхание.
Специально для вас я проведу субботнюю зарядку для женского здоровья!
Заводите будильники на 7 февраля в 09.00 мск
Ставьте ❤️, если готовы попробовать бережную заботу о своем женском здоровье.
