Многие хотят рельефный и крепкий пресс — ведь это один из главных элементов гармоничного тела! В тренажёрном зале возможностей для пресса больше, чем кажется. Делюсь списком упражнений.
Это, пожалуй, самое зрелищное и сложное упражнение на пресс, по-настоящему легендарное благодаря Брюсу Ли! Для выполнения понадобится скамья или узкий крепкий упор за головой. Силой пресса и спины поднимите тело строго по прямой, удерживая его на весу — попробуйте этот челлендж, когда хорошо прокачаете базу!
—
Упражнения на пресс для зала: сохраняй себе 📚
Группирую упражнения по зонам для удобства:
—
• Скручивания на полу с блином
• Скручивания на наклонной скамье
• Скручивания в машине/тренажёре для пресса
• Подъёмы ног в висе на турнике
• Подъёмы ног в упоре на брусьях
• Обратные скручивания на скамье
• Прямая тяга коленей к груди на скамье
• Русские повороты с блином/медболом
• «Дровосек» (Cable Woodchopper)
• Велосипед на скамье
• Колесо для пресса (ролик)
• Подъем корпуса на римском стуле
• Флаг дракона (Dragon Flag)
—
— Включайте 2–4 упражнения на пресс в каждую тренировку.
— Прорабатывайте разные участки живота (верх, низ, косые, кор).
— Для роста мышц используйте 3–4 подхода по 12–20 повторов.
— Продвинутым рекомендую упражнения с отягощением.
—
Тренируйтесь регулярно, не забывайте о питании и тогда поймете : рельефный пресс гораздо ближе, чем кажется!
