✨ Красота и здоровье волос начинаются изнутри ✨
#Танязож_нутрициолог
Ловите примерное меню на день для здоровья и красоты волос (сбалансированное по белкам, жиру, витаминам и минералам):
🍳 Завтрак
Омлет из 2 яиц + шпинат/зелень
Цельнозерновой тост с авокадо
Горсть ягод (черника, малина, клубника)
👉 Яйца — биотин и белок, авокадо — витамин Е и омега-жиры.
🥗 Перекус
Натуральный йогурт или кефир
Орехи (миндаль, грецкие)
👉 Цинк, кальций и пробиотики для усвоения нутриентов.
🍲 Обед
Лосось или скумбрия на пару/гриле
Киноа или гречка
Салат из свежих овощей с оливковым маслом
👉 Омега-3 и железо для роста и блеска волос.
🍏 Полдник
Яблоко или груша
Творог/сыр рикотта
👉 Кальций + лёгкий белок для кератина.
🥘 Ужин
Индейка или курица + тушёные овощи (брокколи, морковь, цукини)
Чечевица или нут
👉 Белок, витамины группы B и магний.
🌙 Перед сном (по желанию)
Тёплый травяной чай (мята, мелисса)
Пара кусочков горького шоколада 70%+
👉 Антиоксиданты для защиты клеток, спокойный сон = восстановление.
💧 Питьевой режим: 1,5–2 л воды в день.
🥦 Разнообразие овощей и белковых продуктов — залог богатого рациона.
📊 Если есть жалобы на волосы — лучше скорректировать меню после анализов (ферритин, витамин D, B12, цинк и др.).
пример недельного меню для здоровья волос — с акцентом на белок, железо, омега-3, витамины группы B и микроэлементы.
#Танязож_нутрициолог
Ловите примерное меню на день для здоровья и красоты волос (сбалансированное по белкам, жиру, витаминам и минералам):
🍳 Завтрак
Омлет из 2 яиц + шпинат/зелень
Цельнозерновой тост с авокадо
Горсть ягод (черника, малина, клубника)
👉 Яйца — биотин и белок, авокадо — витамин Е и омега-жиры.
🥗 Перекус
Натуральный йогурт или кефир
Орехи (миндаль, грецкие)
👉 Цинк, кальций и пробиотики для усвоения нутриентов.
🍲 Обед
Лосось или скумбрия на пару/гриле
Киноа или гречка
Салат из свежих овощей с оливковым маслом
👉 Омега-3 и железо для роста и блеска волос.
🍏 Полдник
Яблоко или груша
Творог/сыр рикотта
👉 Кальций + лёгкий белок для кератина.
🥘 Ужин
Индейка или курица + тушёные овощи (брокколи, морковь, цукини)
Чечевица или нут
👉 Белок, витамины группы B и магний.
🌙 Перед сном (по желанию)
Тёплый травяной чай (мята, мелисса)
Пара кусочков горького шоколада 70%+
👉 Антиоксиданты для защиты клеток, спокойный сон = восстановление.
💧 Питьевой режим: 1,5–2 л воды в день.
🥦 Разнообразие овощей и белковых продуктов — залог богатого рациона.
📊 Если есть жалобы на волосы — лучше скорректировать меню после анализов (ферритин, витамин D, B12, цинк и др.).
пример недельного меню для здоровья волос — с акцентом на белок, железо, омега-3, витамины группы B и микроэлементы.
